Hoe kom ik aan een pijnlijke knie als ik lang stil zit?

Je bent 18, zie ik. Jammer genoeg staat je geslacht niet in je profiel. Als je vrouw bent, is de kans vrij groot dat je een milde vorm hebt van het patellofemoraal pijnsyndroom, zeker ook gezien je leeftijd. Komt bij mannen overigens ook voor, en kan ook komen door overbelasting bij het sporten.

PFPS (patellofemoraal pijnsyndroom) is een verzamelnaam voor klachten die ontstaan achter de knieschijf. Het komt vrij veel voor bij meiden in de groei. Dat heeft te maken met de veranderende Q-hoek (de lijn van je heupen naar je voeten, bij meiden worden de heupen breder in de puberteit en zodoende gaat de knie anders belast worden). Maar iedereen kan het krijgen. Afhankelijk van de precieze oorzaak wordt het ook wel chondropathie patellae genoemd (vrij vertaald: "iets" aan het kraakbeen achter de knieschijf) en de typische klachten ontstaan vooral bij traplopen (meer bij trap af dan op), fietsen met zwaar verzet, en - daar komt hij - langere tijd zitten met gebogen knieën. Er wordt daarom ook wel gesproken over "theaterknieën" of "bioscoopknieën", omdat je dan langere tijd stil zit op stoelen die veelal niet veel ruimte bieden voor het strekken van je benen.

Je klachten kunnen natuurlijk talloze oorzaken hebben, maar klachten na langere tijd stilzitten zijn dus niet vreemd. Je kraakbeen wordt soepel gehouden door de synoviale vloeistof, de gewrichtsvloeistof. Deze vloeistof wordt verdeeld over het kraakbeen door te bewegen (daarmee 'smeer' je eigenlijk je knieën).

Je knie is een complex gewricht, en bijna alle soorten van overbelasting, verkeerde belasting, maar ook het hebben van zwakkere bovenbeenspieren of dus een veranderend lichaam in de groei kan klachten veroorzaken. Vaak zijn dit klachten zoals ik die hierboven beschrijf, klachten die ontstaan onder/achter de knieschijf. En zeker omdat jij best veel sport, kan er natuurlijk ook een overbelaste pees, spier, of verrekte band zijn, en tenslotte kunnen er natuurlijk ook ernstiger oorzaken zijn voor kniepijn - maar die verwacht je niet zo als je maar een paar keer per maand last hebt en je verder gewoon kunt sporten.

Zorg er eerst eens voor dat je tijdens het studeren af en toe even je benen stekt. Voor je uit, of door even te gaan staan of lopen. Als je klachten erger worden of aanhouden, bezoek dan je huisarts eens, of ga naar een (sport)fysiotherapeut om te kijken wat de oorzaak kan zijn en wat je eraan kunt doen.