Als je spierpijn hebt is het dan beter om rustig te sporten of is het beter om tijdelijk even te stoppen?

Het beste is om te rusten totdat de spierpijn over is (max 2 dagen, daarna kan je weer gaan sporten).

Spierpijn is namelijk een gevolg van een overbelasting van je spieren. Je spieren zijn tijdens de tijd dat je spierpijn hebt druk bezig met het afvoeren van afvalstoffen en aanvoeren van stoffen voor het opbouwen. Ook word de spier sterker tijdens deze fase (supercompensatie).

Als je gaat sporten terwijl je nog spierpijn hebt zorg je er eigenlijk voor dat de supercompensatie minder word, en je dus minder rendement uit je training haalt. Ook zal je minder lang c.q. goed kunnnen sporten omdat je spieren nog niet volledig hersteld zijn.

Met supercompensatie bedoel ik het volgende:
Al je spieren kunnen een bepaalde belasting aan (wat iets hoger ligt dat wat je normaal in je dagelijks leven doet).
Als jij ineens iets gaat doen wat je normaal niet doet (bijv. opeens sporten als je nooit sport, of meer doen tijdens de sport die je normaal doet) geef je je spier een trainingsprikkel. Je spier word namelijk hoger belast dan normaal (wat ie niet fijn vind).
De reactie van je lichaam op zon trainingsprikkel is dat hij de spier nog sterker maakt (de belasting ligt dan hoger dan wat je tijdens die specifieke training hebt gedaan, dit fenomeen heet supercompensatie). Hierdoor kun je de volgende keer dat je gaat trainen dezelfde belasting makkelijker aan, en kan je zelf meer doen (opbouw).

Als je gaat trainen terwijl je lichaam wilt opbouwen zorg je er voor dat er minder supercompensatie plaats vind, en word je rendement van je training lager.


Misschien niet helemaal lekker uitgelegd maar ik hoop dat je t begrijpt :P.