Welk tussendoortje kan je het best nemen?

een plak ontbijtkoek?

4 uur? Cup-a-soup
Banaan
Mueslireep
Ontbijtkoek
Yoghurt
Of gewoon een boterham.

Pak een stuk fruit. Van een appel merk ik dat ik nog meer trek krijg maar een mandarijn of sinaasappel werkt dan wel heel goed. Verder kan je een groot glas water pakken.

Neem een smoothie dat is gezond en vult goed.

Gezonde tussendoortjes;
plak ontbijtkoek,
mueslireep,
evergreen of sultana,
eierkoek,
mueslibol of krentenbol,
vers fruit zoals; appel,banaan, druiven, aardbeien, peer,
kiwi, ananas, mandarijn etc.
div. soorten groenten; komkommer, snoeptomaatjes, worteltjes, radijsjes etc.
bruine boterham met mager beleg; 30+kaas, kipfilet, rookvlees, jam, strop etc.
3 volkoren bescuitjes,
2 rijstwafels,
glas melk/karnemelk

Hartig tussendoortje;
toast met plakje komkommer en 30+ kaas,
zoute stengels (pepsels),
bouillon of cup-a-soup,
cracker belegd met mager beleg,
handje Japanse mix,
zure bom of plakje rookvlees om een augurk heen gerold.

Zoete tussendoortjes;
Bakje yoghurt met stukjes vers fruit of scheutje limonadesiroop,
cracker of rijstewafel belegd met jam of stroop.
cracker besmeerd met kwark en daarop een laagje jam.

Noten en zaden vullen heel goed.
Een kleine hoeveelheid noten (tot 1 handje per dag) is erg gezond, en zelfs voor mensen die willen afvallen is een kleine hoeveelheid noten een goed idee.
Extra gezonde noten en zaden zijn amandel en sesamzaad (calcium), en walnoot en lijnzaad (omega-3), maar ook pompoenpitten, zonnebloempitten, hazelnoten, paranoten, pecannoten, etc. zijn gezond.
Cashewnoten bevatten vrij veel verzadigd vet, dus die vallen niet onder de gezonde noten.

Je kan het beste ongezouten noten nemen, gezouten noten bevatten snel heel veel zout.
Gebrande noten bevatten vaak extra olie, dus je kan beter rauwe noten nemen of noten die je zelf even in een koekenpan of oven geroosterd hebt zónder olie of ander vet.

fruit of een muslie reep:)

- muesli reep
- schaaltje yoghurt
- stuk fruit
- evergreen
kijk een hierop:
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/29713-tips-voor-lekkere-en-gezonde-tussendoortjes.html
Echt super lekkere dingen!!

Kook wat eieren en leg deze in een schaal om er zo uit te pakken. Je hongerige gevoel is dan weg zonder veel calorieën naar binnen te krijgen. Beter is nog: selderie, dit kost meer energie om te verwerken dan dat het oplevert (is dus een afslanker!)

Een sultana koekje eten:)!
heeeel lekker!