Je kunt wel denken dat je voldoende eet of veel zelfs, maar als je niet de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijgt schiet het weinig op. Je hebt eigenlijk een voedingsschema nodig en daarbij veel discipline om meer spiermassa te 'kweken'.
Regelmatig in de sportschool moet dan veranderen in 'stelselmatig' in de sportschool....Dat betekent dat je altijd, consequent moet gaan en daarbij streng voor jezelf moet zijn. Je moet dan denken aan zeker 2-3 X intensief sportschool in de week. Dan zal het nog bijna een jaar duren voor je een beetje gespierd bent.
Als je thuis geen gewichten/optrekstang hebt dan zijn je workoutmogelijkheden vrij beperkt en ben je afhankelijk van de sportschool. Thuis oefenen is eigenlijk alleen aan te raden als je weet waar je mee bezig bent. Daarom is het goed dat je naar de sportschool gaat.
Toch zijn er wel oefeningen die je thuis kunt doen hoor, het ligt er net aan welke spiergroepen je wilt trainen. Om je armen te trainen moet je sowieso gewichten kopen maar je moet ook niet steeds dezelfde beweging doen tijdens je training. Je kan voor triceps: 50x kickbacks daarna 50x extensions en daarna 50 x bench dips of meer en dan steeds zo'n 30 seconden rust nemen tussen elke set. Hoeveel je in 1 set doet hangt van jou af. Zo zoek je ook oefeningen voor andere spiergroepen als biceps, borsten en buik enz
Je kunt ook een sport zoeken waarbij je op een leukere manier vanzelf spieren krijgt. Turners zijn prachtig gespierd ( vind ik dan hè ;-) als vrouw) maar ook bijv. kickboksers krijgen aardig wat spiermassa als je maar gedisciplineerd bezig bent en het vol blijft houden om te gaan... ook al heb je eens geen zin.