Helpt warme melk of chocolade melk echt als je wilt slapen?

In warme melk (evt met honing) , zit een stofje dat je slaperig maakt.
Nog andere tips :
* een warm bad nemen met lavendelolie (ontspant)
* een vast ritme in je dagen hebben - elke dag op dezelfde tijd naar bed
* een "slaapritueel" hebben wat je elke avond doet - lichten uit, hond uitlaten, douchen enz.
* rustige muziek luisteren, evt cd met natuurgeluiden
* een avondwandelingetje maken
* na 14.00 uur geen cafeïne-houdende dranken meer drinken
* een lijstje maken met dingen die je morgen niet mag vergeten (opschrijven!!)
* mediteren
* zo'n 4 uur voordat je wilt gaan slapen geen zware maaltijden meer eten
* je slaapkamer koel houden - niet warmer dan 18 graden
* zorgen dat je slaapkamer goed donker gemaakt kan worden
* zo min mogelijk elektrische apparaten dichtbij je bed hebben
* niet in bed tv kijken
* een niet-spannend boek lezen

* over een alcoholisch nachtmutsje zijn de geleerden het niet eens. Je ontspant er wel van, en valt ook snel in slaap, maar sommigen zijn van mening, dat de kwaliteit van je slaap minder wordt, en de cyclus van REM/ droom/diepslaap er nadelig door beïnvloed wordt

* en de leukste : een gezellige vrijpartij ;-))))

Truste.....

Toegevoegd na 2 minuten:
ik vergeet er nog één : in de buitenlucht sporten of werken - zorgen, dat je lichamelijk ook moe bent.