Wat doet 10min krachttraining ( aerobicsteps en gewichten)per dag icm 60 min cardio per week?

Als je eerst niks deed aan sporten, en je begint nu hiermee, dan ben je actiever bezig en verbruik je meer energie.
Heel goed om op deze manier rustig te beginnen, en eventueel op te bouwen naar wat meer later. Zo bouw je wat conditie en spiermassa op.

Als jij deze sport/beweging toevoegt, en je houd de rest van je eten, drinken, bewegen, en slapen hetzelfde, dan ga je als het goed is ook nog wat afvallen.
Hoeveel dit precies is is niet te zeggen, maar probeer deze gezonde gewoontes vol te houden.

Toegevoegd na 2 minuten:
Hoeveel effect het heeft ligt er aan hoe zwaar de gewichten zijn die je gebruikt. Belangrijkste is dat de uitvoering goed is, op Youtube zijn veel instructiefilmpjes te vinden hoe je bepaalde oefeningen doen.

Voor spieropbouw zou je kunnen overwegen naar verhouding wat meer eiwitten te eten. 100 gram per dag is een mooi streven.
Kijk wat je nu binnenkrijgt aan voeding, houd het een week bij met een app als MyFitnessPal en een keukenweegschaal. Daarna kun je zien waar je kleine aanpassingen kunt maken.