Wat zijn de zwaarste (effectiefste) buikspieroefeningen per categorie?

En dan bedoel ik de bovenste 2 tot 4 blokjes, de middelste 2 en de onderste 2. Plus de zijkanten natuurlijk.
En dan wil ik er geen aparte dingen bij hebben. Maar dat ik gewoon de oefeningen op de grond kan uitvoeren zonder dat ik bijgevoegd spul nodig heb.

En kan iemand me ook zeggen wat de beste borstspieroefeningen zijn?

Toegevoegd na 3 minuten:
Op het vetpercentage hoef je niet op te letten. Dat is prima in orde. Ik hoef dus ook geen overtollig vet weg te werken.

Weet jij het antwoord?

/2500

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100