wat zijn oefeningen voor alleen de billen?

1.Squats, maar met squats train je ook je bovenbenen. Maar vooral ook je bilspieren
2.lunges, en hier is weer precies hetzelfde probleem.
Als je één van deze trainingsmogelijkheden doet train je gelijk je bovenbeenspieren en je bilspieren

Toegevoegd na 4 minuten:
Ik heb nog even verder gekeken maar er bestaan wellicht oefeningen.
1.Je moet je billen regelmatig aanspannen je kunt dit bijvoorbeeld doen als je aan je bureaustoel zit of aan het koken bent.
2. Kniebuigen ( het is anders dan squats)
3. Traplopen , het maakt je bilspieren &billen sterker, ronder en strakker.
4. Bilspier push ups
Ik hoop dat je hier wat meer aan hebt