Ik heb een trainingsprogramma nodig voor 3km rennen?

Ik ben 14 en doe de 3km in 12 min, dat wil ik versnellen naar 10-11 min. daar wil ik ong. 1 á 2 maanden over doen. ik voetbal ook nog 2 keer per week, op dinsdag en donderdag en op zaterdag voetbal ik. heeft iemand een trainingsprogramma voor mij?
alvast bedankt

Weet jij het antwoord?

/2500

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100