Als ik 4/5 keer in de week 7 pushupps doe helpt dat dan om iets gespierder te worden?

Dat is te weinig. Je kunt beter minder vaak in de week trainen, maar dan je training zwaarder maken.

Doe bijvoorbeeld maandag pushups. Ga net zo lang door tot je niet meer kan, neem dan even een kwartiertje rust en probeer dan nog een keer. Dit herhaal je een paar keer tot je echt het gevoel hebt dat je niet meer kan.
Zorg dat je daarna iets met veel eiwitten eet, voor spierherstel.

Nu hebben je spieren rust nodig. Zodra je weer hersteld bent, waarschijnlijk de donderdag, ga je weer armspieroefeningen doen. Kies deze keer een ander soort oefening, want de hele tijd hetzelfde doen helpt niet zo goed.

Dus je doet 2 of 3 keer in de week een zwaardere training met je armen. Schrijf je scores op, dan kun je de vooruitgang zien.

Toegevoegd na 2 minuten:
Wat het beste werkt is ook de rest van je lichaam trainen. Als je maandag armen gedaan hebt, kun je dinsdag buikspieren doen, woensdag beenspieren en dan donderdag weer armen.
In het weekend doe je dan wat full-body oefeningen en/of cardio.

Naast trainen is vooral goede voeding belangrijk. Sowieso veel groentes, vezels, wat fruit en water drinken. Vermijd suiker en zout.
Daarnaast is veel eiwitten belangrijk voor spieropbouw. Probeer 1 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te eten.

Toegevoegd na 3 minuten:
Op Youtube en Google kun je voorbeelden vinden van oefeningen die je per spiergroep kunt doen. In de bronnen heb ik ook nog wat nuttige links neergezet.