thuis trainen? (zie uitleg)

Ga niet alleen maar push ups en pull ups doen, na een tijdje reageert je lichaam niet meer goed als je continue hetzelfde doet.
Train bijvoorbeeld armspieren op dag 1, koop eventueel wat gewichten, maar een gevulde colafles werkt ook.

Hier zijn wat voorbeeld arm oefeningen (google heeft er nog meer )
http://fitvillains.tumblr.com/post/17315287244/10-minute-beginner-upper-body-workout-via-fit
http://www.womenshealthmag.com/fitness/chris-powell-training-plan-1
http://fitvillains.tumblr.com/post/16393915367/girls-with-guns-nike-training-circuit-this-20
http://www.youtube.com/watch?v=Mh0naZiKMME&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=DZpRoIxAufU
http://www.youtube.com/watch?v=iPV3lqMqNXo

Kies voor dag 1 wat oefeningen uit, en voer deze uit totdat je echt moe bent en niet meer kunt. Schrijf je score op.
Dag 2 kun je bijvoorbeeld buikspieren doen, je armen moeten nu rusten.

Toegevoegd na 1 minuut:
Dag 3 doe je bijvoorbeeld benen, en dan dag 1 weer armen. Het effectiefste is de spieren in je hele lichaam trainen, beperk je niet tot 1 regio.
Kies elke keer bij een spiergroep een andere oefening. Zodra je weer bij dezelfde oefening komt, probeer je om je score te verbeteren

Toegevoegd na 2 minuten:
Daarnaast is het zeer belangrijk om een goed voedingsschema aan te houden.
Vermijd zout, suiker, en geraffineerde koolhydraten zoveel mogelijk. Je lichaam heeft veel eiwitten nodig voor spieropbouw. Google op clean eating en probeer dat toe te passen.

Hoe lang het duurt voor je resultaat ziet is totaal afhankelijk van je lichaamsbouw, inzet, aanleg voor spiermassa opbouwen en je voeding.