Hoe krijg je sterkere armspieren?

Begin eerst met de zogeheten modified push-up (zie afbeelding)

Dit kun je gewoon op de grond doen, je hebt alleen een matje of een handdoek nodig om onder je knieën te leggen.
Doe elke avond een paar push-ups op deze manier, begin eerst met 3x5, probeer het langzaam op te bouwen naar 3x10, 3x15 etc.
Doordat je op je knieën zit hoef je minder kracht te zetten met je armen.

Ik had zelf ook erg weinig kracht in de armen, maar na een paar weken de oefening op deze manier te hebben gedaan kan ik nu 5x een normale push-up doen!

Toegevoegd na 2 minuten:
Daarnaast kun je ook gewichtheffen. Hiervoor kun je colaflessen gebruiken, gevuld met water tot het gewenste gewicht. Voor een lijst met oefeningen kun je hier kijken: http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html

Zorg ook voor rust! Als je de ene dag getraind hebt, moet je de dag daarna rustiger aan doen, zodat je spieren kunnen herstellen. Doe de oefeningen met de gewichten dus om de dag.