Ik wil mijn knieën en enkels verstevigen door middel van oefeningen. Wie heeft er goeie oefeningen daarvoor?

Las het in een artikel over een (ex)topsporter die last had van zwakke enkels en deze methode aangereikt kreeg door zijn therapeut.
Ben helaas alles vergeten behalve het idee, het telkens onder een andere hoek je evenwicht hervinden lijkt me bij uitstek een goede oefening, in de eerste plaats voor je enkels, maar je knieën moeten hier ook een bijdrage leveren, zeker naarmate je ze meer buigt.
Als je het niet kunt kopen en zelf wil maken zou ik wel zorgen dat je de hoek met het grondvlak niet overdrijft.
Een stevige ronde schijf (dik multiplex) van > 40 cm en iets in het midden waarover deze kan kantelen < 8cm zou wel aardig werken lijkt me. Succes.