Hoe kun je leren om te mediteren?

Wat voor meditatie heb je in gedachten? En welk doel heb je daarbij? Er zijn vele soorten. Het woord 'meditatie' beschrijft eerder een spectrum aan 'bezigheden' dan een bepaalde praktijk. En waar veel mensen aan denken als ze het over meditatie hebben, is het juist niet: mediteren is niet hard proberen om aan niets te denken. Dat kan niet, net als proberen om heel hard niet aan een roze nijlpaard te denken.

Wat wel kan, is leren om in het hier en nu te zijn. Een term die ik ken vanuit zen is 'in aandacht zitten'. Daarbij kan je merken dat het 'gebabbel' in je hoofd wat rustiger wordt, en de 'ondertiteling' die je bijna altijd onder je ervaringen hebt lopen op de achtergrond raakt.

Overigens niet meteen en niet altijd als je mediteert, het gebeurt iedereen wel dat je alsnog een boodschappenlijstje zit te maken terwijl je zit, en de verontwaardiging blijft voelen dat de trein vandaag alweer vertraging had, en je zou er toch van uit moeten kunnen gaan, je betaalt verdorie genoeg, en... Je kent het wel.

De meest eenvoudige (geen synoniem van 'gemakkelijke') manier van meditatie is er één die inderdaad iedereen kan leren: simpelweg zitten. Dat hoeft niet met je benen in een rare knoop te zijn, als je maar wel 'actief' zit. Dus niet lekker loungen op de bank. Je hoeft ook niet de hele tijd ommanipadmehumhumhum of zoiets te roepen. Dat is voor ons sowieso betekenisloos, je zou net zo goed slavlahamhamham kunnen roepen. Nog zoiets dat je niet hoeft te doen: streven naar verlichting, verwachten dat er iets bijzonders gebeurt als je anderhalf uur mediteert, denken dat je ooit een soort extatische ervaring krijgt en meer van dat soort onzin. Als je wilt trippen, raad ik meditatie af en paddo's aan. Op eigen risico.