Hoi ik heb erg last van mijn trauma hoe kan ik hem uitschakelen?

Je trauma uitschakelen kan niet. Je kunt je trauma wel én serieus nemen én relativeren.

Serieus nemen
Dit kan bijvoorbeeld door erover te schrijven of het te tekenen.
En door met anderen te praten over datgene wat je hebt meegemaakt. Doe dit met mensen die je vertrouwt of met lotgenoten. Doe je verhaal ondanks de pijn die het veroorzaakt. Ga er niet vanuit dat mensen het vervelend vinden om je verhaal te horen. Het kan goed zijn dat ze er zelf niet naar durven vragen. Hoe vaker je het vertelt, hoe gemakkelijker het je af zal gaan.

Relativeren
Besef dat hetgeen je aangedaan is, in het verleden ligt. Het is voorbij. Er kan je nu niets meer gebeuren. Je bent nu veilig.
Als je gedachten weer met je op de loop gaan: stop deze. “Herprogrammeer” je hersens door steeds de denken: “Er is nu niets om bang voor te zijn”. Punt.
Probeer in slaap te komen door het doen van ontspannende mindfulnessoefeningen. Hiermee voorkom je dat je gedachten weer met je op de loop gaan en je niet kunt slapen.
https://sochicken.nl/4-mindfulness-oefeningen
Het lijkt misschien of alles je nu overkomt, maar in feite kun je zelf de regie over je gedachten (die jouw gevoelens beïnvloeden) leren krijgen.
Sterkte!

Vanzelfsprekend is voor het echt verwerken van het trauma professionele hulp nodig. Maar dat is niet in een paar maanden gebeurd, en bovendien bestaat er momenteel een ellenlange wachtlijst voor psychotherapie.