Beïnvloed smartphone gebruik in bed de nachtrust ook als je daar niks van merkt?

Nee, dat kan geen enkel kwaad.
Het probleem zit hem in het blauwe licht ("daglicht") dat melatonine KAN afbreken op het moment dat je lichaam dat eigenlijk - door minder daglicht- moet aanmaken. en melatonine is een belangrijk hormoon om in slaap te vallen. Heb je daar te weinig van, dan kan het beeldschermgebruik daar een oorzaak van zijn, en dan moet je dat voorkomen. Hou je genoeg over en val je makkelijk in slaap : no problem. Er "gebeurt" niet iets in je onderbewuste ofzo als je 's avonds toch op dat schermpje zit te staren. Zolang je er maar geen dingen mee uithaalt die maken dat je weer over problemen gaat liggen piekeren ofzo ;-)

Als jij verder geen (in)slaapproblemen hebt en overdag niet vermoeid bent, kun je net zo goed 's avonds nog even een spelletje doen of gesprek voeren,teevee kijken of een boek lezen. Goede slaaphygiëne is natuurlijk voor iedereen belangrijk, maar als je helemaal geen slaapproblemen HEBT, hoef je daar natuurlijk ook geen dingen voor te doen of te laten. De één komt met meer "weg" dan de ander.

Alleen wanneer je WEL slaapproblemen hebt is het belangrijk je daar vrij streng aan te houden, maar dan nog zal voor iedereen iets anders de doorslag kunnen geven. Zo maakte het wel of niet na 7 uur 's avonds geen beeldschermen meer gebruiken voor mijn dochter geen drol uit (helaas), en melatoninepilletjes ook niet, maar maakte een vast bedtijdregime (ook in het weekend ) en beweging in de buitenlucht overdag een wéreld van verschil.