Ik wil zo'n licht therapie lamp kopen, vanwege Advanced Sleep Phase Syndrome. Zit er een duidelijke gebruiksaanwijzing bij de lamp ?

De normale toepassing van zo'n lamp is bij winterdepressie, vermoeidheid, dufheid, somberheid, en andere klachten die mogelijk bij sommige mensen in verband staan met de verminderde hoeveelheid daglicht in de winter.

Wat jij wilt doen, is in feite je bioritme aanpassen met deze lamp. In hoeverre dat echt mogelijk is weet ik niet, maar ik kan me voorstellen dat het effect zou kunnen hebben, als je maar precies op de juiste tijden een flinke hoeveelheid licht binnenkrijgt. Dat is behoorlijk specialistisch werk, en gaat dan ook het normale gebruik (en de gebruiksaanwijzing) van de lamp te buiten. Daarbij is advanced sleep phase syndrome minder voorkomend en ook minder goed beschreven dan bijvoorbeeld delayed sleep phase syndrome, dus het zal denk ik moeilijk zijn om de juiste instructies te vinden. Daarbij weet je waarschijnlijk niet exáct hoe jouw 'klok' staat afgesteld. Je weet wel wanneer je moe wordt, maar niet precies waardoor of wanneer het proces dat je slaperig maakt, begint.

Is bekend of bij jou de melatonineproductie een rol speelt in je slaapstoornis, is dat gemeten? Je zou aan de hand daarvan misschien uit kunnen vogelen wat de beste tijd is om de lamp te gebruiken. Meestal begin je slaap te krijgen zo'n 2-3 uur nadat de productie begint. Licht helpt waarschijnlijk om melatonine beter af te breken, dus misschien moet jij zo'n lamp wel juist net na het middaguur gebruiken, in plaats van in de ochtend, zoals meestal word aanbevolen. (Dat einde van de dag advies vind ik ook vaag, normaal gesproken wordt dat namelijk afgeraden, omdat je dan 's avonds inslaapproblemen kunt krijgen!) Maar je moet uitkijken dat je niet je hele biologische klok in de war schopt, dit soort dingen kunnen echt heel nauw komen.

Waar ben je onder behandeling? Als je nog niet bij een gespecialiseerd slaapcentrum bent geweest, zou ik dat echt aanraden. Slaap is zo ontzettend basaal, zonder goede slaap is een mens nergens.

Overigens, wat nog altijd het beste werkt bij dit soort stoornissen, is je werkzame en sociale leven aanpassen aan je biologische klok. Helaas is dat praktisch gezien lang niet altijd haalbaar, maar als het mogelijk is om daar nog wat aanpassingen in te maken, zou ik dat ook echt doen.